Cerințe de igienă atunci când lucrați la un computer. Cerințe igienice pentru organizarea muncii copiilor și adolescenților cu un computer. Iluminat la locul de muncă

Detalii Creat 20.09.2018 12:25

Calculator modernîn sine nu este la fel de periculos ca orice alt aparat electrocasnic complex (de exemplu, un televizor sau un cuptor cu microunde). Dar, așa cum este cazul altora aparate electrocasnice, exista potenţiale ameninţări pentru sănătatea umană legată de utilizarea lui în viața de zi cu zi sau în activități industriale.

Ce fel de boli cronice pot rezulta din faptul că utilizatorii de PC-uri neglijează să respecte regulile sanitare și igienice pentru lucrul cu un computer?

Medicii și specialiștii din domeniul igienei industriale au tradițional

Există cinci grupuri principale de așa-numitele boli „de calculator”, a căror apariție și dezvoltare oamenii sunt adesea înșiși.

se provoacă petrecând o perioadă nerezonabilă de timp interacționând cu monitorul și tastatura computerului.

Acestea includ:

1) boli ale organelor de vedere;

2) boli ale sistemului musculo-scheletic (inclusiv boli ale articulațiilor

și mușchii mâinilor și antebrațelor din cauza oboselii lor cronice);

3) boli ale tractului gastrointestinal sau ale organelor genitale (inclusiv anorexie și hemoroizi);

4) boli ale sistemului cardiovascular (inclusiv boli cauzate de inactivitatea fizică și hipovolemie);

5) tulburări nervoase și boli de diverse etiologii (inclusiv status epilepticus (crize) de diferite naturi).

Principalul motiv pentru dezvoltarea bolilor „de calculator” nu este mijloace tehnice, și funcționarea lor analfabetă, asociată cu încălcarea regulilor și reglementărilor de igienă, a căror cunoaștere devine din ce în ce mai relevantă pentru utilizatorii de computere personale.

Un computer, ca oricare altul dispozitiv tehnic, care folosește electricitatea pentru munca sa, o transformă în diverse radiații - electromagnetice, ionizante, termice etc.

Ce impacturi fizice obiective poate avea un computer asupra mediului la locul de muncă și a operatorului care nu sunt direct legate de activitățile acestuia din urmă?

Designerii și producătorii de computere, precum și oamenii de știință igieniști, au identificat în mod tradițional mulți factori care, în caz de intensitate extremă, pot crea un mediu în zona de lucru a computerului care este nefavorabil pentru sănătatea utilizatorului și cu un efect combinat, chiar agresiv. .

Cele mai timpurii manifestări clinice ale efectelor radiațiilor electromagnetice asupra oamenilor sunt funcționale

tulburări ale sistemului nervos, manifestate în primul rând sub formă de disfuncții autonome, sindrom neurastenic și astenic. Persoanele care au fost în zona de radiații de mult timp se plâng de slăbiciune, iritabilitate, oboseală, memorie slăbită și tulburări de somn. Adesea, aceste simptome sunt însoțite de tulburări ale funcțiilor autonome.

Absolut toate computerele sunt surse de niveluri crescute de zgomot.

Mărește nivelurile de luminozitate directă și reflectată ale ecranului, precum și ale acestuia

strălucirea, pulsațiile fluxului luminos, distribuția neuniformă a luminozității în câmpul vizual și luminozitatea crescută a imaginii luminoase sunt, de asemenea, factori. impact negativ asupra corpului uman.

Principalul document de reglementare care definește cerințele de igienă pentru organizarea muncii pe un computer este Normele și standardele sanitare SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii”.

Toate cerințele de igienă pentru organizarea muncii cu ajutorul computerelor pot fi împărțite în trei grupuri:

1) cerințe pentru spațiile în care se organizează și se desfășoară astfel de activități sau activități educaționale;

2) cerințe pentru echiparea unui loc de muncă individual sau loc de formare;

3) cerințe pentru organizarea muncii sau a procesului de învățământ folosind echipamente informatice.

Fiecare sediu de producție sau de învățământ în care se lucrează cu computerele trebuie să aibă un -

iluminat natural și artificial. Prin urmare, nu este permisă amplasarea stațiilor de lucru dotate cu calculatoare în subsoluri și în institutii de invatamant de toate tipurile - de asemenea, la parter (în demisoluri), iar înălțimea tavanelor din sălile de calculatoare sau sălile de clasă ar trebui să fie de cel puțin 4 m și ele însele nu ar trebui să fie amplasate în apropierea încăperilor în care „nivelurile de zgomot și vibrații depășesc valorile standardizate” (ateliere mecanice, ateliere, gimnazii etc.).

Toate aceste spații de producție și săli de clasă trebuie să fie echipate cu ventilație forțată și evacuare și umidificatoare de aer, umplute zilnic cu apă potabilă distilată sau fiartă.

Pentru a decora interiorul spațiilor industriale și de învățământ în care sunt utilizate computere, este interzisă utilizarea materialelor de construcție polimerice (plăci din PAL, hârtie laminată din plastic, acoperiri sintetice pentru pereți și covoare etc.) care emit substanțe chimice nocive în aer.

Se impun cerințe speciale asupra microclimatului spațiilor în care

utilizatorii lucrează cu computere: temperatura optimă ar trebui să fie de la 18 la 25 ° C, iar umiditatea relativă a aerului ar trebui să fie de la 40 la 60% atunci când se mișcă la 0,1-0,2 m/s.

Pentru instituțiile de învățământ de toate tipurile, Regulile stabilesc standarde de microclimat sanitar și igienic mai stricte: temperatura aerului la orele de informatică trebuie menținută între 19-21°C, iar umiditatea relativă între 55-62%.

Pentru a menține microclimatul în limitele stabilite de standardele sanitare, în sălile de clasă în care sunt amplasate calculatoare, trebuie efectuată curățenie zilnică. curatare umedași reumplerea umidificatoarelor de aer.

În timpul zilei de școală, efectuați în mod regulat aerisire: încăperile corespunzătoare trebuie ventilate înainte și după fiecare oră de antrenament, ceea ce asigură o îmbunătățire a calității aerului, inclusiv a regimului aeroionic.

Pe lângă cerințele de igienă pentru microclimat, Regulile conțin și extrem de niveluri admisibile zgomotul de la echipamentele informatice de la locurile de muncă ale utilizatorilor. În special, potrivit acestora, în toate spațiile de învățământ nivelul de zgomot la locul de muncă nu trebuie să depășească 50 DBA, în spațiile de birouri și industriale unde lucrul cu un computer nu este principalul lucru, 60 DBA.

Astăzi, sarcinile statice asupra corpului uman datorită naturii sedentare a muncii, precum și dezvoltarea pe acest fond de hipokinezie (lipsa de mișcare), inactivitate fizică (lipsa de activitate fizică) și hipovolemie (redistribuirea sângelui afectată).

Prin urmare, cerințele moderne pentru organizarea regimului de muncă și odihnă ale utilizatorilor de computere sunt concepute pentru a proteja o persoană nu de mașină, ci de sine, de stereotipurile funcționale de comportament care pot provoca un întreg complex de boli.

Pentru evitarea complicațiilor de sănătate de etiologie (origine) psihosomatică sau hipokinetică pentru toate categoriile de lucrători a căror activitate de muncă presupune lucrul cu calculatorul, există unele cerințe igienice pentru organizarea regimului de muncă și odihnă al unor astfel de persoane.

În timpul zilei de lucru, pentru toți utilizatorii de computere care lucrează direct și constant cu acest echipament, pe lângă pauza de masă obligatorie stabilită de legislația federală a muncii, „pentru a asigura performanța optimă și a păstra sănătatea utilizatorilor profesioniști, trebuie stabilite pauze reglementate pe tot parcursul zilei de lucru. tura de lucru.”

10 cele mai importante cerințe de igienă atunci când lucrați cu un computer

1. Așezați computerul sau monitorul său în lateral față de fereastră, astfel încât lumina să cadă pe el din stânga.

2. Atunci când vă organizați și echipați locul de muncă, cumpărați mobilier în funcție de înălțimea utilizatorului computerului.

3. Asigurați-vă că îndepărtați praful de la locul de muncă în fiecare zi înainte de a începe lucrul.

4. Inainte de a incepe si dupa terminarea lucrului, precum si in pauza de masa, aerisiti (aerisiti) camera in care functioneaza calculatorul.

5. Efectuați zilnic curățare umedă în încăperea în care funcționează computerul.

6. Când lucrați continuu cu un computer, faceți o pauză de 15 minute la fiecare 2 ore pentru a vă odihni și a efectua un set de exerciții de educație fizică și sănătate.

7. Monitorizați raportul de iluminare dintre ecranul monitorului computerului și spațiul din jur nu trebuie să fie mai mic de 5: 1.

8. Când lucrați cu un computer, distanța de la ochii utilizatorului la monitor ar trebui să fie de 600-700 mm, dar nu mai puțin de 500 mm.

9. Urmăriți-vă postura: spatele trebuie să fie drept, coatele trebuie să fie îndoite în unghi drept.

10. Supus în mod regulat examinări medicale preventive.

Cerințe de siguranță electrică

Un computer personal este un dispozitiv electric. Se deosebește de alte aparate electrice prin faptul că poate fi folosit mult timp fără a fi deconectat de la reteaua electrica. Pe lângă modul normal de funcționare, computerul poate fi într-un mod de funcționare cu consum redus de energie sau într-un mod de așteptare în așteptarea unei cereri. Datorită posibilității de funcționare prelungită a computerului fără deconectarea de la sursa de alimentare, trebuie acordată o atenție deosebită calității sursei de alimentare.

1. Este inacceptabil să se utilizeze componente de calitate scăzută și uzate în sistemul de alimentare cu energie, precum și înlocuitorii acestora: prize, prelungitoare, adaptoare, teuri. Este inacceptabil să se modifice în mod independent prizele pentru a accepta mufe care îndeplinesc alte standarde. Contactele electrice ale prizelor nu ar trebui să sufere solicitări mecanice asociate cu conectarea componentelor masive (adaptoare, teuri etc.).

2. Toate cablurile și firele de alimentare trebuie să fie amplasate în spatele computerului și dispozitive periferice. Plasarea lor în zona de lucru a utilizatorului este inacceptabilă.

3. Este interzisă efectuarea oricăror operațiuni legate de conectarea, deconectarea sau mutarea componentelor sistem informatic fără a opri mai întâi alimentarea.

4. Computerul nu trebuie instalat lângă încălzitoare electrice sau sisteme de încălzire.

5. Este inacceptabil să plasați obiecte străine pe unitatea de sistem, monitor și dispozitivele periferice: cărți, coli de hârtie, șervețele, huse pentru a proteja împotriva prafului. Acest lucru duce la blocarea permanentă sau temporară a orificiilor de ventilație.

6. Este interzisă introducerea de obiecte străine în deschiderile de service sau de ventilație ale componentelor sistemului informatic.

Caracteristicile sursei de alimentare a monitorului. Monitorul are elemente care pot menține tensiunea ridicată pentru o perioadă lungă de timp după ce a fost deconectat de la rețea. Deschiderea monitorului de către utilizator este inacceptabilă în nicio circumstanță. Acest lucru nu pune numai viața în pericol, ci și inutil din punct de vedere tehnic, deoarece nu există organe în interiorul monitorului pe care utilizatorul să le poată ajusta sau configura pentru a-și îmbunătăți performanța. Deschiderea și întreținerea monitoarelor pot fi efectuate numai în ateliere speciale.

Caracteristici de putere unitate de sistem

Toate componentele unității de sistem primesc energie electrică de la sursa de alimentare. Sursa de alimentare a PC-ului este o unitate autonomă situată în partea de sus a unității de sistem. Reglementările de siguranță nu interzic deschiderea unității de sistem, de exemplu, atunci când instalați dispozitive interne suplimentare sau le faceți upgrade, dar acest lucru nu se aplică sursei de alimentare. Alimentarea calculatorului este o sursă de risc crescut de incendiu, astfel că poate fi deschisă și reparată doar în ateliere specializate.

Sursa de alimentare are un ventilator încorporat și orificii de ventilație. Din acest motiv, praful se va acumula inevitabil în el, ceea ce poate provoca un scurtcircuit. Se recomandă utilizarea periodică (o dată sau de două ori pe an) a unui aspirator pentru a îndepărta praful din sursa de alimentare prin orificiile de ventilație fără a deschide unitatea de sistem. Este deosebit de important să efectuați această operațiune înainte de fiecare transport sau înclinare a unității de sistem.

Sistem de cerințe igienice.

Lucrul cu un computer pentru o perioadă lungă de timp poate duce la probleme de sănătate. Munca pe termen scurt cu un computer instalat cu încălcări grave ale standardelor și regulilor de igienă duce la oboseală crescută. Efectele nocive ale unui sistem informatic asupra corpului uman sunt complexe. Setările monitorului afectează organele vizuale. Echipamentul locului de muncă afectează organele sistemului musculo-scheletic. Natura amenajării echipamentelor într-o clasă de calculatoare și modul de utilizare a acestuia afectează atât starea psihofiziologică generală a corpului, cât și organele sale vizuale.

Cerințe de sistem video.

În trecut, monitoarele erau privite în primul rând ca o sursă de radiații dăunătoare, care afectează în primul rând ochii. Astăzi, această abordare este considerată insuficientă. În plus față de radiațiile electromagnetice dăunătoare (care pe monitoarele moderne este redusă comparativ la nivel sigur) trebuie luați în considerare parametrii de calitate a imaginii, iar aceștia sunt determinați nu numai de monitor, ci și de adaptorul video, adică de întregul sistem video în ansamblu.

1. Monitorul computerului trebuie să îndeplinească următoarele standarde internaționale de siguranță:

o dupa nivelul radiatiei electromagnetice - OTS 95;

o în ceea ce privește parametrii de calitate a imaginii (luminozitate, contrast, pâlpâire, proprietăți anti-orbire etc.) - TCO 99.

Aflați despre conformitate model specific Aceste standarde pot fi găsite în documentația însoțitoare. Pentru a lucra cu monitoare care îndeplinesc aceste standarde, nu sunt necesare ecrane speciale de protecție.

2. La locul de munca, monitorul trebuie instalat in asa fel incat sa excluda posibilitatea reflectarii ecranului sau catre utilizator de la sursele de iluminare generala din incapere.

3. Distanța de la ecranul monitorului la ochii utilizatorului ar trebui să fie de la 50 la 70 cm. Nu este nevoie să încercați să mutați monitorul cât mai departe de ochi de teama radiațiilor dăunătoare (pe baza experienței de zi cu zi cu televizorul). , deoarece unghiul de vizualizare al celor mai caracteristice este important și pentru ochi. În mod optim, monitorul ar trebui plasat la o distanță de 1,5 D față de ochii utilizatorului, unde D este dimensiunea ecranului monitorului, măsurată în diagonală. Comparați această recomandare cu valoarea de 3...5 D recomandată pentru televizoarele de uz casnic și comparați dimensiunea caracterelor de pe ecranul monitorului (cel mai tipic obiect care necesită concentrare) cu dimensiunea obiectelor tipice pentru televizor (imagini cu oameni, clădiri, obiecte naturale). O distanță excesivă de la ochi la monitor duce la o presiune suplimentară asupra organelor vizuale, afectează dificultatea trecerii de la lucrul cu un monitor la lucrul cu o carte și se manifestă prin dezvoltarea prematură a hipermetropiei.

4. Un parametru important este rata de cadre, care depinde de proprietățile monitorului, adaptorul video și setările software ale sistemului video. Pentru a lucra cu texte, rata minimă de cadre permisă este de 72 Hz. Pentru lucrările grafice, este recomandată o rată a cadrelor de 85 Hz sau mai mare.

Cerințe la locul de muncă.

Cerințele pentru locul de muncă includ cerințe pentru un birou, un scaun (scaun, fotoliu), suporturi pentru brațe și picioare. În ciuda aparentei sale simplități, asigurarea plasării corecte a elementelor sistemului informatic și a așezarii corecte a utilizatorului este extrem de dificilă. O soluție completă a problemei necesită costuri suplimentare comparabile ca mărime cu costul componentelor individuale ale unui sistem informatic, prin urmare, atât în ​​producție, cât și în producție, aceste cerințe sunt adesea neglijate.

În ciuda faptului că școlarii petrec relativ puțin timp în sala de calculatoare, predarea lor igiena profesională adecvată printr-un exemplu demn este foarte importantă, astfel încât abilitățile utile să fie consolidate pe viață. Aceasta nu este doar o cerință de igienă, ci o cerință de metodologie.

1. Monitorul trebuie instalat direct în fața utilizatorului și nu ar trebui să necesite rotirea capului sau a corpului.

Figura 3. Amplasarea corectă a monitorului

2. Desktopul și scaunul trebuie să aibă o astfel de înălțime încât nivelul ochilor utilizatorului să fie ușor deasupra centrului monitorului. Ar trebui să priviți ecranul monitorului de sus în jos și nu invers. Chiar și munca pe termen scurt cu un monitor instalat prea sus duce la oboseala coloanei cervicale.

Figura 4. Amplasarea corectă a monitorului

3. Dacă la instalare corectă monitor în raport cu nivelul ochilor, se dovedește că picioarele utilizatorului nu se pot sprijini liber pe podea, trebuie instalat un suport pentru picioare, de preferință înclinat. Dacă picioarele nu au un suport de încredere, acest lucru va duce cu siguranță la o postură proastă și la oboseală a coloanei vertebrale. Este convenabil atunci când mobilierul pentru computer (birou și scaun de lucru) are mijloace pentru reglarea înălțimii. În acest caz, este mai ușor să obțineți poziția optimă.

4. Tastatura trebuie amplasată la o astfel de înălțime încât degetele să se sprijine liber pe ea, fără tensiune, iar unghiul dintre umăr și antebraț să fie de 100° - 110°. Când utilizați birouri de școală obișnuite, este aproape imposibil să obțineți poziția corectă atât a monitorului, cât și a tastaturii în același timp Nu există un astfel de raft și tastatura este amplasată pe aceeași masă cu monitorul, utilizarea unui suport pentru picioare devine aproape inevitabilă, mai ales atunci când copiii lucrează cu computerul.

Figura 5. Organizarea locului de muncă

5. Lucrul cu tastatura pentru o perioadă lungă de timp poate provoca oboseală în tendoanele articulației încheieturii mâinii. Este cunoscută o boală profesională gravă - sindromul de tunel carpian, asociat cu poziția incorectă a mâinii pe tastatură. Pentru a evita stresul excesiv asupra mâinii, este recomandabil să asigurați un scaun de lucru cu cotiere, a cărui înălțime, măsurată de la podea, coincide cu înălțimea tastaturii.

6. Când lucrați cu mouse-ul, mâna nu trebuie să fie suspendată. Cotul sau cel puțin încheietura mâinii trebuie să aibă un sprijin ferm. Dacă este dificil să oferiți locația necesară pentru desktop și scaun, se recomandă utilizarea unui mouse pad cu o rolă de sprijin specială. Sunt adesea cazuri când, în căutarea sprijinului pentru mână (de obicei cea dreaptă), monitorul este așezat pe lateralul utilizatorului (respectiv, pe stânga) astfel încât acesta să lucreze pe jumătate întors, sprijinind cotul sau încheietura mâinii. a mâinii drepte pe masă. Această tehnică este inacceptabilă. Monitorul trebuie să fie direct în fața utilizatorului.

Înainte de a începe, există câteva lucruri la care să acordați atenție:

1) suporturile pentru palme interferează cu lucrul la tastatură?

2) cum este amplasată marginea superioară a monitorului în raport cu ochii;

3) care este înălțimea scaunului de lucru (ergonomie);

4) este suficientă iluminarea generală?

Marginea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochiului, marginea inferioară trebuie să fie la aproximativ 20º sub nivelul ochilor. Afișajul trebuie să fie la o distanță de 40-75 cm de ochi. Iluminarea ecranului trebuie ajustată astfel încât să fie egală cu iluminarea camerei. Când lucrați cu tastatura, articulația cotului este ținută la un unghi de 90º. La fiecare 10 minute, ar trebui să priviți în altă parte de pe afișaj (de exemplu, spre fereastră) timp de 5-10 secunde. Nu este recomandat să lucrați continuu la tastatură mai mult de 30 de minute. La primul semn de durere în mâini, trebuie să consultați imediat un medic. Este mai bine să organizați munca în așa fel încât natura operațiunilor efectuate să se schimbe în timpul zilei de lucru.

Protecție împotriva radiațiilor. Unul dintre motivele deteriorării sănătății în rândul operatorilor de calculatoare este calitate scăzută monitoare.

În urmă cu câțiva ani, pentru a proteja sănătatea, pe monitoare erau atârnate ecrane speciale, care, însă, nu slăbeau întotdeauna câmpul electromagnetic. Astfel, potrivit centrului de testare Elite, au fost certificate doar două tipuri de filtre din 200 utilizate, dintre care câteva erau complet transparente la radiații.

Atunci când se evaluează fiabilitatea unui filtru, este necesar să se ia în considerare prezența a trei componente ale radiației electromagnetice:

1) un câmp electrostatic, captat aproape complet de filtre și îndepărtat din acestea prin împământarea ecranului de protecție;

2) componenta electrică a câmpului electromagnetic, necaptată de filtre, care nu face decât să creeze un obstacol în calea trecerii acestuia, drept urmare fluxul înconjoară filtrul și se reconectează la o distanță de 1,5-2 m de acesta;

3) componentă magnetică, practic necaptată de filtre (până la 5%).

O măsură importantă de protecție împotriva radiațiilor este amplasarea optimă a calculatoarelor în camera de lucru (Fig. 10).

Factori de protecție personală. Factorii de protecție personală sunt împărțiți în trei grupe:

1) măsuri de medicație preventivă;

2) îmbunătățirea condițiilor de citire a informațiilor;

3) protejarea operatorului în întregime sau zone individuale ale corpului său. Alegerea factorilor de protecție personală depinde de vârstă, starea de sănătate și durata muncii.

Măsuri de medicație preventivă. Având în vedere faptul că atunci când se lucrează la computer, metabolismul mineral este perturbat, normalizarea acestuia cu ajutorul unor băuturi speciale ar trebui considerată o măsură preventivă importantă. Băuturile preventive sunt recomandate pentru utilizare de către operatorii adulți practic sănătoși atunci când lucrează cel mult 8 ore pe zi. De exemplu, Profile LLP a dezvoltat o băutură mineralizată „Zashchita”, testată împreună cu Supravegherea Sanitară și Epidemiologică de Stat din Rusia. Băutura este produsă de compania de cercetare și producție Combiotech LTD. Se iau 50 ml la fiecare 3 - 4 ore de lucru cu computerul.

Îmbunătățirea condițiilor de citire a informațiilor. Ochelarii preventivi cu un strat special au fost dezvoltați de Lornet-M JSC și testați de Institutul de Cercetare a Bolilor Oculare din Moscova, care poartă numele. G. L. Helmholtz și Institutul de Fizică Biochimică numit după. acad. N. M. Emanuel. Ochelarii reduc oboseala ochilor cu cel puțin 25 - 30%. Sunt recomandate pentru utilizare de către toți operatorii atunci când lucrează la computer mai mult de 2 ore pe zi și dacă vederea este afectată de două sau mai multe dioptrii - indiferent de durata muncii.

Ecranarea operatorului în întregime sau zone individuale ale corpului său. A fost propus un costum de protecție care a protejat complet operatorul și a fost confecționat din țesătură Voskhod. Este indicat sa-l folosesti in timpul sarcinii, precum si pentru afectiuni precanceroase (fibroame uterine, mastopatii, disfunctii ale prostatei etc.), care tind sa creasca.

Un costum de protecție cu ecranare doar a anumitor zone ale corpului operatorului asigură menținerea sănătății în condiții optime timp de 6 ore de funcționare continuă. Un capac de protecție sau un bandaj acoperă fruntea și, prin păstrarea funcțiilor creierului și a vaselor de sânge, reduce de 5 ori deteriorarea sănătății cauzată de radiații. Se recomandă utilizarea acestuia indiferent de durata de lucru.

Cerințe de igienă pentru monitoarele PC și organizarea muncii. Spațiile trebuie să aibă iluminat mixt (natural și artificial). Iluminatul natural în încăpere este asigurat prin deschideri de lumină. Se recomanda ca acesta sa fie orientat spre nord si nord-est. Valoarea KEO în zonele cu strat stabil de zăpadă nu trebuie să fie mai mică de 1,2%, iar în restul teritoriului - 1,5%.

Instalațiile de iluminat sunt amplasate astfel încât să asigure o iluminare uniformă. Lămpile de iluminat general trebuie plasate deasupra suprafețelor de lucru într-un model uniform dreptunghiular, astfel încât cantitatea de iluminare artificială să fie de cel puțin 300 de lux.

Desktopul trebuie să fie reglabil în înălțime în intervalul 680-800 mm. Lățimea optimă a suprafeței de lucru a mesei este de 800, 1000, 1200, 1400 mm cu o adâncime de 800 și 1000 mm. Trebuie să existe spațiu liber pentru picioare sub birou cu o înălțime de cel puțin 60 cm.

Următoarele cerințe se aplică monitorului:

a) dimensiunea sa trebuie să fie de cel puțin 13 inchi (~31 cm) în diagonală;

b) trebuie să aibă un strat antireflex;

c) fluctuația de pe afișaj trebuie să fie de 0,1 mm. Contrastul imaginii trebuie să fie de cel puțin 0,8. Durata muncii directe cu un computer depinde de disponibilitatea abilităților și de severitatea muncii și este:

Pentru școlari de clasa I - 10 minute;

clasele 2-5 - 15 min;

clasele a 6-a-7 - 20 min;

clasele a 8-a - 25 min;

Clasele a X-a - a XI-a cu ore duble: la prima lecție - 30 de minute, la a doua - 20 de minute;

Elevii anul I - 1 oră;

Studenți seniori - 2 ore cu pauză de 15 - 20 de minute;

Profesori - 4 ore cu pauza de 15-20 minute dupa 2 ore;

Operatori de calculatoare - 6 ore cu o pauză de 20 de minute la fiecare 2 ore.

La raționalizarea numărului de caractere citite sau introduse pe tură (numărul de caractere citite nu depășește 60.000, iar numărul total de caractere citite și introduse este de până la 40.000 pe tură) și cu o zi de lucru de opt ore, pauze reglementate sunt setate la fiecare 2 ore timp de 15 minute. Pentru a preveni suprasolicitarea și suprasolicitarea în timpul pauzelor, este necesar să se efectueze seturi de exerciții (pentru ochi și mușchii corpului).

Angajații trebuie să fie supuși examinărilor medicale preliminare (la angajare) și periodice pentru prevenirea bolilor profesionale.

Dezvoltat de angajații Rospotrebnadzor

Cerințe igienice pentru organizarea muncii cu un computer personal

Pentru a preveni efectele adverse ale factorilor nocivi din procesul muncii asupra sănătății utilizatorilor de computere personale (denumite în continuare PC-uri), este necesar să se respecte o serie de recomandări atunci când se organizează munca.

1.Cerințe pentru spațiile pentru lucrul cu un computer

1.1.La alegerea unui loc de muncă dotat cu computer, trebuie să se acorde preferință camerelor orientate spre nord sau nord-est.

1.2.Nu este permisă echiparea locul de munca pentru lucrul cu PC-uri în încăperi situate în subsoluri și subsoluri.

1.3. Suprafața per stație de lucru cu un PC bazat pe un tub catodic trebuie să fie de cel puțin 6 metri pătrați, iar când se lucrează cu monitoare cu cristale lichide (plasmă) - 4,5 metri pătrați. mp

1.4. Desktopul (locul de lucru) este amplasat în așa fel încât monitorul să fie orientat cu partea sa îndreptată spre ferestre, iar lumina naturală cade în principal din stânga.

1.5. Pentru a preveni eliberarea produselor de descompunere a materialelor sintetice și de vopsea (sub influența temperaturii sau ca urmare a îmbătrânirii) în aerul unei încăperi cu un computer instalat, atunci când se efectuează decorarea interioară, materialele polimerice sunt utilizate în prezența unui concluzie sanitară și epidemiologică; Nu se recomandă utilizarea PAL, hârtie laminată din plastic, acoperiri sintetice (covor etc.)

1.6. Pentru a fi protejate de lumina directă a soarelui, ferestrele ar trebui să aibă jaluzele de protecție solară sau perdele simple din țesătură groasă, care să servească și ca absorbție a sunetului. Culoarea perdelelor trebuie să fie în armonie cu culoarea pereților, lățimea perdelelor este de 2 ori lățimea ferestrei, astfel încât să poată fi atârnate în pliuri.

1.7. Camera este supusă curățării umede zilnice, inclusiv îndepărtarea prafului de pe ecranele monitorului, mesele, pervazurile ferestrelor, precum și ventilarea sistematică după fiecare oră de lucru, cu condiția să nu fie niciun copil în cameră.

2. Cerințe pentru un computer personal

Pentru a asigura o vizualizare mai convenabilă a ecranului monitorului, designul PC-ului ar trebui să ofere:

Abilitatea de a roti ecranul monitorului într-un plan orizontal și vertical cu fixare într-o poziție dată;

Reglarea luminozității și contrastului.

Designul PC-ului ar trebui să includă vopsirea carcasei în culori calme și moi. Carcasa PC-ului, tastatura și alte blocuri și dispozitive trebuie să aibă o suprafață mată și fără părți strălucitoare care pot crea strălucire.

3. Cerințe de iluminat pentru locurile de muncă

3.1. Spațiile destinate lucrului cu PC-uri trebuie să aibă iluminat artificial și natural.

3.2. Iluminatul artificial în încăperile pentru funcționarea PC-ului ar trebui să fie asigurat de un sistem de iluminare generală uniformă (candelabre, lămpi de tavan, dacă este necesar, pe lângă iluminatul general pot fi instalate lămpi de iluminat local).

3.3. Iluminarea normalizată pe suprafața mesei este de 300-500 de lux, pe ecranul monitorului - nu mai mult de 300 de lux.

3.4. Lămpile incandescente sau incandescente pot fi folosite ca artificiale lămpi fluorescente. Cu toate acestea, este de preferat să folosiți lămpi fluorescente, deoarece acestea asigură de 4-5 ori mai multă iluminare decât lămpile cu incandescență. În plus, ele oferă o redare mai precisă a culorilor; Spre deosebire de lămpile cu incandescență, lămpile fluorescente nu sunt o sursă de lumină termică, ci o sursă de lumină „rece”, care nu duce la încălzirea suplimentară a încăperii, și datorită suprafeței lor mai mari. de acest tip lămpile asigură distribuția uniformă a luminii în încăpere.

3.5. Lămpile fluorescente de tip LB (strălucire galbenă) ar trebui folosite ca surse de lumină pentru iluminarea artificială. Lămpi precum LD și LDC (lumină albastră) nu sunt utilizate.

3.6 Lămpile fluorescente trebuie să fie protejate prin grile de ecranare sau difuzoare pentru a preveni strălucirea lămpilor asupra ochilor utilizatorului de PC și apariția orbirii pe suprafața ecranelor monitorului.

3.7. Când se utilizează lămpi cu incandescență într-un sistem de iluminat general, tipul de lămpi este selectat după același principiu - abajururile (sau fitingurile) trebuie să acopere filamentul.

3.8. Lămpile fluorescente și lămpile incandescente nu trebuie folosite în aceeași încăpere.

3.9. Este necesar să curățați geamul ramelor ferestrelor și al lămpilor de cel puțin două ori pe an și să înlocuiți la timp lămpile arse.

4. Cerințe privind nivelurile de radiații electromagnetice la locurile de muncă ale utilizatorilor de computere

Unul dintre factorii nocivi care afectează corpul unui utilizator de PC este radiatii electromagnetice(EMP) creat de un monitor, procesor, imprimantă, tastatură, cabluri de conectare. Depășirea parametrilor standardizați EMR are loc atunci când se utilizează modele de computer învechite, dar cel mai frecvent motiv este o conexiune incorectă și lipsa

împământare (sau de proastă calitate). Expunerea la aceste radiații, mai ales în combinație cu stres vizual și neuro-emoțional ridicat, provoacă modificări semnificative ale sistemului nervos central și cardiovascular (dureri de cap, iritabilitate, tulburări de somn, reacții mentale inadecvate).

5.Cerințe generale pentru organizarea stațiilor de lucru ale utilizatorilor PC

5.1. Ecranul monitorului trebuie să fie la cel puțin 50 cm distanță de ochii utilizatorului (optim). Nivelul ochilor trebuie să fie în centrul sau la 2/3 din înălțimea ecranului. Prin urmare, 2 sau mai multe persoane care lucrează la același monitor este inacceptabil.

5.2 Designul locului de muncă (masă, scaun, fotoliu etc.) trebuie să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale - corpul este îndreptat, curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt păstrate, capul este ușor înclinat înainte, ameliorează tensiunea statică de la brâul umăr și brațe, antebrațele se sprijină pe suprafața mesei. O postură de lucru rațională va reduce tensiunea musculară în regiunea gâtului-umeri și a mușchilor spatelui și va preveni dezvoltarea oboselii.

5.3. Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie lift-and-pivotant, reglabil în înălțime și unghiuri de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spătarului față de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie să fie independent, ușor de realizat și să aibă o fixare fiabilă.

5.4. Dacă aveți o masă înaltă și un scaun care nu corespund înălțimii elevilor, ar trebui să utilizați un suport pentru picioare reglabil pe înălțime.

Dimensiunile principale ale mesei și scaunului trebuie să corespundă înălțimii utilizatorului de PC (Anexa nr. 1).

Cerințe de microclimat

Parametrii optimi de temperatură într-o cameră cu PC sunt de la +19 la +21 grade Celsius, cu o umiditate relativă de 62-55%. La niveluri scăzute de umiditate în combinație cu temperaturi ridicate, pot apărea membrane mucoase uscate și dureri în gât. Pentru a crește umiditatea aerului, trebuie folosite diverse umidificatoare (puteți folosi vase obișnuite cu apă distilată sau fiartă).

Cerințe pentru programul de muncă și odihnă

Un factor important în organizarea instruirii pe calculator este respectarea strictă a programelor de muncă și odihnă, desfășurarea cursurilor conform programelor individuale, ținând cont de recomandările medicale. Durata de lucru cu un computer nu este mai mare de 40 de minute, inclusiv minutele de exerciții și pauzele, precum și exercițiile preventive pentru ochi.

Pentru copii 6-10 ani - 15 minute;

Pentru copii 10-13 ani – 20 minute;

Peste 13 ani – 25-30 de minute (la a 2-a oră de lucru nu mai mult de 20 de minute).

Numărul optim de activități în timpul zilei:

Pentru copii 6-10 ani – 1 lecție;

Pentru copii 10-13 ani – 2 lecții;

Peste 13 ani – 3 lecții.

Pentru a preveni dezvoltarea suprasolicitarii, măsurile obligatorii sunt:

Efectuând exerciții pentru ochi în fiecare minut. lucru (Anexa nr. 2);

Luarea de pauze după fiecare lecție cu o durată de cel puțin 15 minute;

În pauze, prin ventilarea camerei cu VDT sau PC în absența copiilor;

Efectuarea de exerciții fizice timp de 1 - 2 minute. pentru ameliorarea oboselii, care se efectuează individual atunci când apar semnele inițiale de oboseală (cererea nr. 3);

Efectuarea exercițiilor preventive (Anexa nr. 4);

Lecțiile cu computerele, indiferent de vârsta copiilor, ar trebui să se desfășoare în prezența unui profesor, profesor sau părinte.

Aplicații nr. 1

Înălțimea unui singur birou pentru antrenamentele pe computer

Inaltimea elevilor in pantofi, cm	Înălțimea deasupra podelei, mm
	suprafata mesei

Nota: Lățimea și adâncimea spațiului pentru picioare sunt determinate de designul mesei.

DIMENSIUNI PRINCIPALE SCAUN PENTRU STUDENTI

Parametrii scaunului	Inaltimea elevilor in pantofi, cm
Înălțimea scaunului deasupra podelei, mm
Latimea scaunului nu mai puțin, mm
Adâncimea scaunului mm

Aplicație

EXERCIȚII COMPLEXE PENTRU OCHI

Exercițiile se execută stând sau în picioare, întorcându-se de la ecran, cu respirație ritmică, cu amplitudine maximă a mișcării ochilor.

Opțiunea 1

1. Închideți ochii, încordând puternic mușchii ochilor, numărând de la 1 la 4, apoi deschideți ochii, relaxându-vă mușchii ochilor, uitați-vă în depărtare pe o numărare de 4 - 5 ori.

2. Uită-te la puntea nasului și ține-ți privirea în timp ce numeri, nu lăsa ochii să obosească. Apoi deschideți ochii, uitați-vă în depărtare la numărătoarea Repetați de 4 - 5 ori.

3. Fără să vă întoarceți capul, priviți în dreapta și fixați-vă privirea pe numărătoarea 1 - 4, apoi priviți în depărtare drept pe numărătoarea Exercițiile se desfășoară într-un mod similar, dar cu privirea îndreptată spre stânga. sus si jos. Repetați de 3-4 ori.

4. Mutați-vă privirea rapid în diagonală: în sus la dreapta - în jos la stânga, apoi drept în depărtare pe o numărare de 1 - 6; apoi la stânga sus la dreapta jos și uitați-vă în depărtare la numărătoarea Repetați de 4 - 5 ori.

Opțiunea 2

1. Închideți ochii, fără a vă încorda mușchii ochilor, la număr de 1 - 4, deschideți larg ochii și uitați-vă în depărtare pe o numărare de 4 - 5 ori.

2. Uită-te la vârful nasului pentru o numărare de 1 - 4, apoi uită-te în depărtare pentru o numărare de 4 - 5 ori.

3. Fără a întoarce capul (capul drept), faceți mișcări circulare lente cu ochii sus-dreapta-jos-stânga și reversul: sus-stânga-jos-dreapta. Apoi, uitați-vă la distanță la numărătoare. Repetați de 4 - 5 ori.

4. Cu capul nemișcat, mișcă-ți privirea și fixează-l pe numărătoarea de 1 - 4 în sus, pe numărătoarea de 1 - 6 drept; după care, la fel, în jos-dreaptă, dreapta-dreaptă, stânga-dreaptă. Faceți o mișcare în diagonală într-o direcție și cealaltă cu ochii în mișcare direct la numărătoare Repetați de 3 - 4 ori.

Opțiunea 3

1. Ține-ți capul drept. Clipiți fără a vă încorda mușchii ochilor pentru un număr de 10-15.

2. Fără să-ți întorci capul (capul drept) cu ochii închiși, uită-te la dreapta la numărătoarea 1 - 4, apoi la stânga la numărătoarea 1 - 4 și ridică ochii în sus la numărătoarea 1 - 4, coborâți-le pe numărătoarea 1 - 4 și traduceți uitați-vă direct la numărătoarea Repetați de 4 - 5 ori.

3. Priviți degetul arătător, la distanță de ochi, la o distanță de cm, pentru o numărare de 1 - 4, apoi uitați-vă în distanță pentru o numărare de 4 - 5 ori.

4. Într-un ritm mediu, faceți 3 - 4 mișcări circulare înăuntru partea dreaptă, aceeași cantitate în partea stângă și, relaxând mușchii ochiului, priviți în depărtare la numărătoarea Repetați de 1 - 2 ori.

Aplicație

COMPLEXE DE EXERCIȚII PENTRU PROCES-VERBAL FIZIC

Educația fizică (FM) ajută la ameliorarea oboselii locale. Conținutul FM este diferit și este destinat unui efect specific asupra unei anumite grupe musculare sau a sistemului corpului, în funcție de starea de sănătate și de senzația de oboseală.

I. p. - poziţia de pornire.

I. Sesiuni de pregătire fizică generală

1. I. p. - brațele în laterale mișcările în formă de opt cu brațele sunt aceleași, dar în cealaltă direcție. Nu vă încordați mâinile. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirația este voluntară.

2. I. p. - sta cu picioarele depărtate, mâinile pe talie și mișcări de arc a bazinului spre dreapta, menținând i. n. brâu de umăr. 4 - i. n. Repetați de 4 - 6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu. Nu-ți ține respirația.

3. I. p. - o. Cu. 1 - brațele în lateral, trunchiul și capul se rotesc la stânga. 2 - mâinile sus. 3 - mâinile în spatele capului. 4 - i. n. Repetați de 4 - 6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.

II. Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Înclinările și întoarcerile capului au un efect mecanic asupra pereților vaselor de sânge cervicale, crescând elasticitatea acestora; iritarea aparatului vestibular determină dilatarea vaselor de sânge ale creierului. Exercițiile de respirație, în special respirația pe nas, le modifică fluxul sanguin. Toate acestea îmbunătățesc circulația cerebrală, îi măresc intensitatea și facilitează activitatea mentală.

1 complex

1. I. p. - mâini în spatele capului; Întinde-ți coatele mai larg și înclină-ți capul pe spate. 2 - coatele înainte, brațele relaxate în jos, capul înclinat înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - stând pe un scaun, mutați capul pe spate și înclinați ușor capul înapoi, înclinați capul înainte, nu ridicați umerii. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2 complex

1. I. p. - în picioare sau așezat, mâinile pe talie, cerc cu mâna dreaptă pe spate, întorcând trunchiul și capul spre dreapta cu mâna stângă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - în picioare sau așezat, brațele în lateral, palmele înainte, degetele întinse. 1 - strângându-te de umeri cu brațele cât mai strâns și mai departe posibil. 2 - i. n. Același la stânga. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.

3. I. p. - stând pe scaun, mâinile pe centură. 1 - intoarce capul la dreapta. 2 - i. n. Același la stânga. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

3 complex

1. I. p. - în picioare sau așezat, mâinile pe centură. 1 - dintr-o lovitură mâna stângă aduceți-l peste umărul drept, întoarceți-vă capul la stânga. 2 - i. cu mâna dreaptă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. Bate din palme la spate, ridică brațele înapoi cât mai sus. 2 - mișcă-ți brațele pe părțile laterale, bate din palme în față la nivelul capului. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.

3. I. p. - așezat pe un scaun. 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 - i. pasul 3 - înclinați capul spre stânga. 4 - i. n. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este mediu.

4 complex

1. I. p. - în picioare sau așezat. 1 - mâinile la umeri, mâinile în pumni, înclinați capul înapoi. 2 - întoarceți brațele cu coatele în sus, înclinați capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - în picioare sau așezat, brațele în lateral, trei smucituri cu brațele îndoite spre interior: chiar în fața corpului, stânga în spatele corpului. 4 - i. sau în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.

3. I. p. - aşezat. 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 - i. pasul 3 - înclinați capul spre stânga. 4 - i. pasul 5 - întoarceți-vă capul la dreapta. 6 - i. pasul 7 - întoarceți-vă capul la stânga. 8 - i. n. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este lent.

III. Exerciții fizice pentru ameliorarea oboselii

de la brâul umăr și de la brațe

Exercițiile dinamice cu tensiune alternativă și relaxare a grupurilor individuale de mușchi ale centurii umărului și brațelor îmbunătățesc circulația sângelui și reduc tensiunea.

1 complex

1. I. p. 1 - ridică umerii. 2 - coboară umerii. Repetați de 6 - 8 ori, apoi faceți o pauză de 2 - 3 s, relaxați mușchii centurii scapulare. Ritmul este lent.

2. I. p. - brațele îndoite în fața pieptului cu două smucituri elastice înapoi cu brațele îndoite sau brațele drepte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2 complex

1. I. p. - mâinile în pumni. Contra balansări ale brațelor înainte și înapoi. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - 1-4 - cu arcuri în lateralele brațelor în sus, făcând în același timp mici mișcări în formă de pâlnie cu ele, cu arce pe lateralele brațelor, relaxate în jos și agitând cu mâinile. . Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - aduceți dosul mâinii înainte până la talie, înclinați capul înainte, coatele înapoi, aplecați-vă. Repetați de 6 - 8 ori, apoi mâinile în jos și agitați relaxat. Ritmul este lent.

3 complex

1. I. p. - 1 - brațele înainte, palmele în jos, mișcări în zig-zag ale brațelor în lateral, brațele înainte, brațele relaxate în jos. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. brațele se balansează liber în lateral, se îndoaie ușor. 2 - relaxarea mușchilor centurii scapulare, „scăpați” brațele și ridicați-le în cruce în fața pieptului. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

4 complex

1. I. cu arcade spre interior, brațele în sus - în lateral, aplecați, capul pe spate. 2 - mâinile în spatele capului, înclinați capul înainte. 3 - „aruncați” mâinile. 4 - i. n. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - mâinile la umeri, mâinile în pumni, întoarceți încordat mâinile cu antebrațele și îndreptați-le în lateral, mâinile cu spatele înainte. 3 - brațele relaxate în jos. 4 - i. n. Repetați de 6 - 8 ori, apoi relaxați-vă și agitați cu periile. Ritmul este mediu.

3. I. p. - 1 - mana dreapta inainte, stanga sus. 2 - schimbați poziția mâinilor. Repetați de 3-4 ori, apoi relaxați-vă și strângeți-vă mâinile, înclinați-vă capul înainte. Ritmul este mediu.

Aplicație

GIMNASTICA PREVENTIVA

Pentru a ameliora tensiunea statică și neuro-emoțională, puteți folosi exerciții fizice obișnuite, în principal pentru partea superioară a corpului (smucituri de brațe, întoarceri, „tocare lemne”, etc.) și să jucați în aer curat. Pentru a ușura oboseala ochilor, se recomandă gimnastica vizuală. Chiar și cu o durată scurtă (1 minut), dar efectuată în mod regulat, este o măsură eficientă pentru prevenirea oboselii. Eficacitatea gimnasticii vizuale se explică prin faptul că, atunci când se efectuează exerciții speciale (descrise mai jos), se asigură comutarea periodică a vederii de la aproape la departe, tensiunea este eliberată din mușchiul ciliar al ochiului și procesele de recuperare ale aparatului acomodativ. ale ochiului sunt activate, în urma cărora funcția vederii este normalizată. În plus, există un exercițiu special (cu un semn pe sticlă) menit să antreneze și să dezvolte funcția acomodativă a ochiului.

Timpul și locul gimnasticii

Gimnastica vizuală se desfășoară la mijlocul unei lecții cu calculatorul (după 5 minute de lucru - pentru copiii de cinci ani și după 7-8 minute - pentru copiii de șase ani) și la sfârșitul sau după întreaga dezvoltare. lecție folosind un computer (după partea finală).

Exercițiul 1 cu indicii vizuale

În interior, markere vizuale strălucitoare sunt atârnate pe pereți și colțuri. Pot fi jucării sau imagini colorate cu etichete). Este recomandabil să selectați jucăriile (imagini) astfel încât acestea să formeze un singur complot vizual și jucăuș, de exemplu, din basme celebre.

Exemple de intrigi de joc ar putea fi următoarele: o mașină (sau un porumbel, sau un avion, sau un fluture) este plasată în centrul peretelui. În colțurile de sub tavanul peretelui sunt garaje colorate. Copiii sunt invitați să urmărească cu privirea trecerea mașinii către garaj sau șantier de reparații. Un porumbel poate zbura la o ramură sau la o casă.

Tehnica exercițiului

Ridicați copilul de la locul de muncă: exercițiul se efectuează la locul de muncă.

Explicați copilului ce ar trebui să facă: la comandă, fără să întoarcă capul, cu o privire din ochi, urmăriți mișcarea mașinii în garajul albastru, apoi în cel verde etc.

Este necesar să vă mutați privirea de la un semn la altul în timp ce numărați de la 1 la 4.

Este indicat să arătați copilului pe ce obiect ar trebui să se concentreze ochiul de fiecare dată. Puteți direcționa privirea copilului în mod succesiv către fiecare semn sau o puteți direcționa în ordine aleatorie.

Viteza de schimbare a privirii nu ar trebui să fie foarte rapidă. Trebuie să-ți muți privirea atât de încet încât pe parcursul întregului exercițiu să nu existe mai mult de 12 fixări ale ochilor.

Este necesar să vă asigurați că copilul nu întoarce capul în timpul exercițiului.

Exercițiul 2 cu indicii vizuale și întoarcerea capului

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, dar copilul trebuie să îl execute cu întoarcerea capului.

Obiectul de joc poate fi un brad de Crăciun care trebuie împodobit. Copilul trebuie să caute în sala de calculatoare jucăriile și animalele necesare în acest scop.

Metoda de realizare a exercițiului

1. Cereți copilului să se ridice de la locul de muncă și să stea lângă scaun.

2. Sarcina este explicată: iată bradul de Crăciun (pe masă, sau imagine mare Pomul de Crăciun din imaginea din centrul peretelui sau chiar dedesubt), trebuie să fie împodobit.

3. Trebuie respectate următoarele condiții: „Stai drept, fără să-ți miști picioarele, întorcând doar capul, găsește în sala de calculatoare jucării care ar putea fi folosite pentru a împodobi bradul și denumește-le.”

4. Ritmul exercițiului este arbitrar.

5. Durata - 1 minut.

La efectuarea tuturor exercițiilor fizice, trebuie îndeplinită încă o condiție: menținerea ventilației. Dacă este timpul de vară, atunci exercițiile pot fi efectuate la ferestre deschise sau la aer curat. Dacă este iarnă, atunci camera este ventilată atât înainte, cât și după gimnastică.

A.A. Silaev, L.Yu. Kuznetsova, N.D. Bobrishcheva-Pushkina, O.L. Popov, Departamentul de Ecologie Umană și Igienă a Mediului, Instituția de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior „Academia Medicală din Moscova numită după. EI. Sechenov" din Roszdrav

Procesul de informatizare a populației ia amploare. Calculatoarele sunt disponibile în multe instituții de învățământ din țara noastră fiecare a treia casă are un computer personal. Utilizarea computerelor duce la creșterea activității mentale, creează o motivație pozitivă pentru majoritatea elevilor de a studia, crește cantitatea de informații primite și sistematizează gândirea. Alături de aceasta, utilizarea computerului este însoțită de expunerea la o serie de factori asupra organismului care pot avea un efect negativ asupra stării funcționale și a performanței copiilor și adolescenților.

PRIETEN SAU DUMAN?
Principalii factori fizici care afectează utilizatorii de computere sunt câmpurile electromagnetice și electrostatice, zgomotul. Afișajele cu tuburi catodice sunt, de asemenea, surse potențiale de radiații X, ultraviolete și infraroșii. Nivelurile de zgomot de la computerele care operează și dispozitivele periferice (imprimante) pot fi de 60-65 dBA (cu un standard igienic de 50 dBA). Dacă computerele îndeplinesc standardul de stat al Federației Ruse și au un certificat sanitar-epidemiologic, atunci toate aceste radiații sunt nesemnificative și nu au un efect dăunător asupra oamenilor. Cu toate acestea, în realitate, în timpul inspecțiilor igienice ale sălilor de informatică din instituțiile de învățământ, se atrage atenția asupra saturației acestora cu polimeri, sintetici și materiale de vopsea si lac. Acest lucru duce la o poluare suplimentară a aerului din interior cu substanțe chimice nocive (formaldehidă, acetonă, toluen, fenol, ozon). Nivelurile de iluminare artificială la locurile de muncă din sălile de clasă sunt de obicei scăzute (150-200 lux).

Un studiu al microclimatului sălilor de informatică arată că în toate anotimpurile anului temperatura aerului depășește nivelurile optime în 70% din cazuri și este de 22-23°C (cu norma fiind 19-21°C). Umiditatea relativă a aerului în 60% din cazuri este la limita inferioară a normalului (55%). Aerul uscat semnificativ este un dezavantaj semnificativ al sălilor de clasă, iar acest lucru contribuie la acumularea în aer a microparticulelor cu o sarcină electrostatică mare care pot adsorbi particulele de praf și, prin urmare, pătrunde ușor în plămâni, provocând conjunctivită și dermatită.

SISTEME ȚINTĂ
S-a stabilit că munca vizuală intensă cu un monitor are un impact negativ semnificativ asupra utilizatorului. După o muncă prelungită, utilizatorul se confruntă cu roșeață a ochilor, vedere încețoșată, contururi neclare ale obiectelor, o senzație de oboseală, nisip, căldură în ochi și disconfort. Această condiție este acum definită ca o manifestare a astenopiei sau sindromul vederii computerizate. Frecvența astenopiei la utilizatorii de computere variază de la 10 la 40%. În plus, se remarcă și modificări obiective ale sistemului vizual: scăderea acuității vizuale, acomodare afectată, vedere binoculară, vedere stereo. După 30 de minute de lucru la un computer care îndeplinește cerințele de igienă, 21-26% dintre copii prezintă plângeri astenopice, iar dacă computerul nu îndeplinește cerințele de igienă, numărul de reclamații crește la 40%.

Principala cauză a unor astfel de tulburări este particularitățile muncii vizuale pe un computer: este însoțită de trecerea frecventă a atenției de la tastatură la ecran, analiza și ajustarea rezultatelor reproduse pe ecran. În plus, tensiunea analizorului vizual este determinată de o serie de alte motive: discretitatea imaginii de înaltă frecvență (50-70 Hz); contrast neobișnuit între fundal și caractere de pe ecranul monitorului; tremurarea sau pâlpâirea imaginii; distanța de la ochi la ecran, direcția privirii nu poate fi schimbată după bunul plac și adesea diferă de condițiile care apar la citirea textului tipărit etc. Toate acestea duc la oboseală vizuală crescută și oboseală generală, tulburări patologice în activitatea de sistemul nervos central și psihicul copilului. Frecvența tulburărilor mintale sub formă de anxietate, iritabilitate, depresie în rândul utilizatorilor de computere variază de la 25 la 70%. Tulburările de somn se găsesc la 15-45% dintre utilizatori.

Mulți cercetători, atunci când examinează copiii, înregistrează o sarcină semnificativă asupra sistemului musculo-scheletic. Când lucrează la computer, mușchiul spinosacral suferă o sarcină de 8,5%, iar mușchiul trapez - 13,5% din puterea maximă voluntară a acestor mușchi, ceea ce corespunde unei sarcini semnificative asupra sistemului muscular. Combinat cu un număr mare de mișcări ale mâinii atunci când lucrați cu tastatura (și pot ajunge la câteva mii în timpul perioadei de lucru), acest lucru duce la oboseală excesivă a sistemului neuromuscular. Prin urmare, la copiii care încă își dezvoltă sistemul muscular, efectuarea unui număr mare de mișcări locale cu activitate motorie generală redusă determină o încetinire a recuperării și o schimbare a cursului normal al procesului de recuperare. În acest caz, modificările nefavorabile sunt rezumate și se transformă în oboseală excesivă, care este în esență o afecțiune prepatologică a sistemului neuromuscular al mâinilor. Problemele de sănătate sunt agravate și mai mult de faptul că școlarii petrec o cantitate semnificativă de timp pe computer atât în ​​timpul orelor de la școală, cât și acasă. În urma unui sondaj efectuat pe 1.000 de elevi din școlile din Moscova, cercetătorii au descoperit că 2/3 dintre școlari joacă în mod activ jocuri pe calculator (începutul activității se observă în clasele 5-7 și scade în rândul elevilor din clasele absolvente).

Dependenta de calculator
În fiecare an crește numărul copiilor care pot fi clasificați ca dependenți de computer. Dependența de computer (dependența de jocuri de noroc) este dificil de tratat deoarece este o combinație între o afecțiune similară cu dependența de droguri și tulburarea obsesiv-compulsivă. OMS a inclus dependența de computer în categoria tulburărilor mintale periculoase. Pacienții își pierd interesul pentru orice, cu excepția lor jocuri pe calculatorși comunicarea pe internet. Potrivit psihiatrilor autohtoni, 4-6% dintre utilizatorii din Rusia suferă de această tulburare, iar aproximativ 70% dintre ei sunt copii și adolescenți. Copiii devin agresivi dacă accesul lor la computer este limitat, își abandonează studiile, nu au alte dorințe și interese, încep să înșele (o minciună populară - studiez pentru un test). Dependența de computer duce la faptul că mulți copii continuă să se joace în imaginația lor (în timpul somnului sau treji) și nu mănâncă alimente la timp. Astfel de copii pot avea atacuri de frică, anxietate, stări obsesive și tulburări de adaptare socială (deteriorarea relațiilor cu semenii, părinții, profesorii). Potrivit psihologilor, dependența de computer afectează de obicei copiii și adolescenții care sunt nesiguri, au dificultăți de comunicare, sunt nemulțumiți, au o stimă de sine scăzută, complexi sau sunt în mod natural timizi. Computerul (în primul rând jocurile și internetul) le oferă posibilitatea de a scăpa de realitate, de a-și realiza dorințele, de a se simți semnificativ, puternici, înarmați și de a experimenta emoții noi. În lumea virtuală, îți poți schimba cu ușurință vârsta, sexul, numele, aspectul și biografia. Se remarcă faptul că copiii care petrec mult timp la computer nu mai fantezie, devin incapabili să-și creeze propriile imagini vizuale, experimentează imaturitate emoțională, iresponsabilitate, iar eficiența anumitor tipuri de memorie scade. Băieții sunt mai des susceptibili la dependența de computer. Experții consideră că sunt cele mai periculoase pentru dezvoltarea dependenței jocuri de rol, mai ales dacă complotul lor este legat de violență.

Toate cele de mai sus necesită o reglementare specială a muncii copiilor și adolescenților cu computere. Pregătirea computerizată controlată și reglementată nu are un impact negativ asupra creșterii, dezvoltării și sănătății elevilor și promovează dezvoltarea performanței, orientării spațiale și gândirii.

STANDARDE
Rezultatele studiilor fiziologice și igienice au făcut posibilă dezvoltarea cerințelor de bază pentru organizarea muncii pe computere pentru copii de diferite vârste. grupe de vârstă, la locul de muncă al utilizatorului, la condițiile de igienă din incintă.

Aceste cerințe sunt stabilite în SanPiN „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (SanPiN 2.2.2./2/4/1340-03). Toate folosite calculatoare personale trebuie să respecte cerințele GOST și regulile sanitare în ceea ce privește nivelurile câmpurilor electromagnetice, presiunea sonoră și parametrii vizuali ai monitoarelor. Este recomandabil să folosiți monitoare LCD sau cu plasmă. Echipamentul trebuie să fie împământat pentru a reduce nivelurile câmpurilor electromagnetice. Designul monitorului ar trebui să prevadă reglarea manuală a luminozității și contrastului, precum și înclinarea ecranului. Utilizarea simultană a unui computer de către doi utilizatori este inacceptabilă.

Distanța de la ecran la ochii copilului ar trebui să fie de 60-70 cm, linia de vedere ar trebui să fie în treimea mijlocie sau superioară a ecranului. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea de mobilier care se potrivește cu înălțimea copilului. Designul scaunului de lucru ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale pentru a reduce tensiunea statică în mușchii regiunii gât-umeri și a spatelui pentru a preveni oboseala (optim un scaun cu spătar înalt și cotiere).

Iluminarea de pe desktop ar trebui să fie de 300-500 lux, pe ecranul monitorului - 300 de lux. Pentru a crea o astfel de iluminare, se recomandă utilizarea suplimentară lampă de masă pentru a ilumina tastatura. Pentru a limita strălucirea directă de la sursele de lumină, este necesar să folosiți corpuri de iluminat difuze, jaluzele sau perdele la ferestre. Orientarea optimă a ferestrelor camerei pentru lucrul cu un computer este nord și nord-est.

Aerisirea periodică a încăperii este necesară pentru a crea un microclimat favorabil (19-21 ° C, la 55-62% umiditate a aerului, pentru a crea umiditatea necesară a aerului, este posibil să se utilizeze umidificatoare industriale și de uz casnic sau curățare umedă frecventă).

Pentru a reduce oboseala și a îmbunătăți performanța, în special a analizorului vizual, este necesară configurarea individuală a monitorului în ceea ce privește luminozitatea și contrastul, selectarea optimă a fundalului și a culorii fontului (recomandăm caractere albe sau galbene pe fundal albastru, caractere negre pe un fundal verde sau alb) și dimensiunea fontului.

Menținerea modului corect de lucru la computer ajută, de asemenea, la reducerea oboselii ochilor și la dezvoltarea oboselii. Copiii sub 3 ani nu ar trebui să aibă voie să folosească computerele este prea mult stres emoțional și vizual pentru ei. Copiii de 3-7 ani trebuie expuși la ecrane cel mult 15 minute pe zi. În același timp, se recomandă să desfășurați cursuri de jocuri pe computer în instituțiile preșcolare de cel mult două ori pe săptămână și asigurați-vă că le completați cu exerciții pentru ochi.

Pentru școlari, durata continuă a orelor cu calculatorul nu trebuie să depășească: în clasele 1-5 - 15 minute, în clasele 5-7 - 20 minute, clasele 8-9 - 25 minute, clasele 10-11 - 30 minute în prima oră de curs și 20 de minute în a doua.

Temele elevilor cu un computer ar trebui să se încadreze în același interval de timp. Restricții temporare privind utilizarea afișajelor există și pentru studenții instituțiilor de învățământ secundar de specialitate și superior, precum și pentru copiii din taberele de îmbunătățire a sănătății și educaționale.

Este imperativ să alternați munca la calculator cu alte tipuri de muncă, nu este recomandat să desfășurați cursuri și jocuri pe calculator înainte de culcare sau în locul timpului alocat pentru plimbări și alte activități recreative.

Jocurile cu ritm impus sunt cele mai obositoare pentru copii (ritmul jocului este stabilit de calculator și nu există pauze sau opriri). Igieniştii recomandă limitarea duratei continue a unor astfel de jocuri la 10 minute pentru elevi școală primarăși 15 minute pentru studenții mai mari.

CONTRAINDICAȚII
Principalele contraindicații pentru a lucra cu un computer la copii sunt miopia mare, epilepsia și convulsii epileptiforme un oftalmolog sau neurolog dă o opinie cu privire la posibilitatea de a lucra. Cu miopie moderată, copilul ar trebui să lucreze la computer purtând ochelari cu 1-1,5 dioptrii mai slabi și să respecte un regim blând de lucru vizual.

PREVENIRE
Pentru a preveni dezvoltarea oboselii excesive atunci când lucrați cu un computer, este necesar să se efectueze un set de măsuri care să includă exerciții speciale pentru ochi la fiecare 20-25 de minute de lucru, pauze de educație fizică pentru a îmbunătăți starea funcțională a sistemului nervos, cardiovascular. , sistemele respiratorii, precum și pentru mușchii centurii scapulare, brațe, spate, gât, picioare.

Pentru a preveni dependența de computer, este necesar să existe o comunicare zilnică între adulți și copii, un control discret asupra acestora, să-i implice în viața de acasă și în viața grupului de copii, organizarea timpului liber al copilului (secțiuni de sport, diverse cursuri, cluburi). Dacă un copil se străduiește să petreacă mult timp la computer și a dezvoltat simptome de dependență de computer, atunci el ar trebui să fie consultat de un psiholog sau psihiatru, în centre specializate de reabilitare pentru copii și adolescenți sau apelând la linia fierbinte (dependență de jocuri), care sunt disponibile în orașele mari.

Referinte:

1. Kuchma V.R. Igiena copiilor și adolescenților. M.: GEOTAR-Media, 2008. - 473 p.
2. Rosenblum Yu.Z., Kornyushina T.A., Feigin A.A. Calculatorul și organul vederii. M.: RIK ZAO „Ziar medical”, 1998. - 22 p.
3. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii.
4. Cernozubov I.E. Computer și copii. M.: Ales, 1998. - 96 p.

Informații despre autori:
Alexander Aleksandrovich Silaev, profesor asociat al Departamentului de Ecologie Umană și Igienă a Mediului, Instituția de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior „Academia Medicală din Moscova numită după. EI. Sechenov" din Roszdrav, Ph.D. miere. stiinte
Lyubov Yulievna Kuznetsova, profesor asociat al Departamentului de Ecologie Umană și Igienă a Mediului, Instituția de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior „Academia Medicală din Moscova numită după. EI. Sechenov" din Roszdrav, Ph.D. miere. stiinte
Natalya Dmitrievna Bobrishcheva-Pushkina, profesor asociat al Departamentului de Ecologie Umană și Igienă a Mediului, Instituția de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior „Academia Medicală din Moscova numită după. EI. Sechenov" din Roszdrav, Ph.D. miere. stiinte
Olga Leonidovna Popova, asistent la Departamentul de Ecologie Umană și Igienă a Mediului, Instituția de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior „Academia Medicală din Moscova numită după. EI. Sechenov" din Roszdrav, Ph.D. miere. stiinte