Скачать программа для медитации х пространство. Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования. Звуковой сигнал как способ разделить медитацию на несколько частей

Даша Татаркова

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства - и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения - это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

Calm

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее - всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья - трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку - на месяц или год.

Headspace

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» - гласит баннер на сайте How Are You - и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

Lantern

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе - Lantern из Сан-Франциско, - помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS - это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

Moodnotes

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes - приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям - и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

MoodTools

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций - возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний - уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica - как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, - Stress & Anxiety Companion .

Stop, Breathe & Think

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день - это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.

Мы уже привыкли использовать смартфоны и другие мобильные гаджеты для контроля физической активности и потребления/расхода калорий.

Но кроме этого, есть еще и специальные приложения для медитации на Андроид устройства.

Ученые отмечают, что проблема депрессивного состояния сегодня касается сотен миллионов людей.

Следить за этим аспектом своего здоровья удобней всего с помощью смартфона, который у нас всегда под рукой.

Конечно, приложение не сможет стать полноценной заменой консультации и квалифицированной помощи специалиста, однако программа поможет предупредить наступление момента, когда визит к врачу будет необходим.

Для использования приложений понадобится производительный смартфон с большим качественным экраном для созерцания умиротворяющих картинок и хорошим звуком для воспроизведения расслабляющих мелодий.

Также важно, чтобы смартфон был оснащен модулем высокоскоростного интернета, так как многие приложения для медитации постоянно обновляют и пополняют свои базы данных.

А чтобы не прерывать медитацию подключением разрядившегося смартфона к розетке, в гаджете должен быть достаточно емкий аккумулятор.

Приложения для медитации

Остановимся на самых распространенных и популярных приложениях, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.

Медитация и занятия йогой с помощью приложений для смартфона – самое удобное решение для современного человека.

Calm – Meditate, Sleep, Relax

Воспользовавшись этим приложением, вы сможете снять нервное напряжение даже после самого сложно дня.

Это популярное бесплатное приложение для медитации на Андроид станет незаменимым помощником для людей, испытывающих проблемы с нервной системой и тревожностью.

Приложение вам предложит различные варианты медитации, специальные музыкальные треки и звуки природы – все, что нужно для того, чтобы успокоить нервную систему.

В бесплатной версии имеется все, что необходимо для полноценного релакса.

Но если вы хотите больше – можно приобрести подписку на год, или ограничиться месячным периодом пользования ПРО версией.

Happify

Название приложения говорит о том, что оно создано, чтобы сделать вас счастливым.

С помощью этой программы вы приобретете навыки не отдаляться от переживаемых ощущений, а научиться получать максимальное удовольствие от жизни.

Вместе с Happify вы перестанете воспринимать все окружающее вас в негативном свете и посмотрите на мир новым взглядом, исключительно положительного и счастливого человека.

Чтобы вам было проще выполнять упражнения из приложения, они замаскированы под игры. Их алгоритм разрабатывался, опираясь на результаты исследований психологии счастья.

Headspace – meditation

Над созданием приложения работал буддистский монах, англичанин по происхождению, Энди Падикомб.

Его целью было сделать медитацию как можно более популярной, но со временем начинание превратилось в огромный комьюнити и получило собственное приложение.

Интерфейс программы одновременно простой и красивый, с его помощью вы сможете легко подобрать нужную вам для медитации программу.

How Are You - Mood Tracker

Не все приложения для медитации на Андроид бесплатны.

Ярким примером этого служит How Are You – программа, предназначенная для того, чтобы оказать психологическую помощь и определить момент, когда он уже нуждается в консультации специалиста.

Работа приложения построена таким образом, что оно задает пользователю вопросы по определенному алгоритму, а также осуществляет контроль входящей информации.

С помощью тестов, проводимых с определенной периодичностью, а также рекомендаций и анализа, программа поможет вам улучшить свое настроение, а значит, жизнь засияет новыми красками.

I Can Be Free

Еще одно бесплатное приложение для медитации на Андроид, включающее записи аудиотренингов для ежедневного прослушивания.

Программа помогает справиться с такими психологическими проблемами, как стресс и тревожное состояние.

Программа создана на результатах, полученных учеными в области исследований нейропластичности мозга.

MoodTools - Depression Aid

Приложение, предназначенное для борьбы с депрессией и плохим настроением.

Используя функционал приложения, вы сможете записать свои впечатления и эмоции, которые посещали вас на протяжении дня.

Все события, которые происходили с вами, и ваша реакция – все это представляет собой базу для анализа и оказания вам психологической помощи.

Приложение может спрогнозировать план поведения на тот случай, когда у пользователя начнут проявляться признаки суицидальных мыслей.

И путем психологических приемов предотвратить страшный шаг. Результаты работы программы можно просмотреть самому, а можно показать психологу.

Pacifica - Stress & Anxiety

Приложение создано командой разработчиков из Сан-Франциско. Его основная задача – помочь людям, имеющим проблемы с психическим состоянием без дорогостоящих походов к психотерапевтам.

Приложение помогает бороться со стрессовыми состояниями и волнениями.

Используя функционал программы, вы сможете фиксировать свои эмоции, пережитые в течение дня в результате того или иного события, и проанализировать их.

Для достижения цели можно использовать медитацию, или ставить перед собой небольшие цели и постепенно достигать их.

Сам факт того, что вы добились желаемого и получили положительный результат, оказывает на психику положительное воздействие, и помогает ставить перед собой все более сложные цели.

Stop Breathe & Think: Meditate

Приложение, с помощью которого можно медитировать и расслабиться. Программа поможет тем, кто испытывает постоянную тревожность, приступы агрессии или паники.

С помощью простых приемов приложение дает расслабиться, привести в порядок мысли и психологическое состояние.

Для этого достаточно уделять работе с приложением не более пяти минут ежедневно – и психологическое равновесие вернется.

Разработчики создавали программы медитации, основываясь на результатах медицинских исследований.

Слушать красивую, расслабляющую музыку можно и вне приложений для медитации. Для этого понадобится удобный плеер для смартфона.

Учитывая аудиовизуальную специфику подобных приложений, отличным решением при выборе смартфона для медитации станет модель Wileyfox Swift 2 Plus.

Почему Wileyfox

Молодой перспективный британский бренд Wileyfox появился на рынке мобильных гаджетов в октябре 2015 года.

Появление нового бренда на рынке с высокой конкуренцией было замечено, как потребителями, так и экспертами.

И это неудивительно – модели компании привлекают внимание своим дизайном и мощной аппаратной составляющей.

Каждый смартфон Wileyfox получил самые востребованные на рынке опции и функции. Это:

• Возможность использования двух сим-карт;
• Поддержка мобильных сетей передачи данных четвертого поколения;
• Высокое качество сборки и используемых материалов;
• Мощная аппаратная часть;
• Высокая производительность и стабильность работы оригинальной прошивки;
• Доступные цены;
• Гарантия 12 месяцев и широкая сеть сервисных центров (более 200 представительств по всей России).

We are #Wileyfox. Are you?

ФОКСуальные смартфоны от Wileyfox - для ярких людей, живущих по своим правилам!

Подчеркнем, что не только потребители сделали свой выбор в пользу доступных, мощных и стильных смартфонов Wileyfox. Высокое качество и надежность продукции бренда получили достойную оценку и в экспертной среде:

• Модель Wileyfox Swift в декабре 2015 года становится смартфоном года – версия журнала Forbes;
• В январе 2016 года ресурс tdaily.ru назвал Wileyfox Storm лучшим смартфоном в бюджетном сегменте;
• В феврале 2016 года компания завоевала первое место престижной британской премии Mobile News Awards-2016 в номинации Manufacturer of the year;
• В октябре 2016 года модель Wileyfox Spark+ становится лучшим выбором среди смартфонов в ценовой категории до 10 тысяч рублей – рейтинг авторитетного интернет ресурса Hi-Tech Mail.ru.

Wileyfox Swift 2 Plus

Хороший инструмент для релаксации должен вызывать положительные эмоции с первого взгляда – именно такие чувства появляются с первого взгляда на смартфон Wileyfox Swift 2 Plus .

Модель получила стильный современный корпус, изготовленный из прочного и легкого сплава алюминия, и оснащена всеми современными модулями.

На борту имеется сканер отпечатков пальцев и модуль NFC, также есть и навигационное оборудование – модули Glonass, GPS и Assisted GPS.

Смартфон получил 5-дюймовый IPS HD дисплей с 2.5D закругленными краями и широким углом обзора – до 178 о.

Аппаратная часть построена на производительном мощном 8-ядерном процессоре с 64-битной архитектурой Qualcomm Snapdragon 430 MSM8937, работающем на частоте 1.4 ГГц.

Модель получила 3 Гб оперативной и 32 Гб встроенной памяти, также поддерживается работа с картами microSDXC объемом до 64 Гб.

Качественные снимки позволяет делать хорошая 16-мегапиксельная основная камера, а для любителей селфи предусмотрен 8-мегапиксельный модуль фронтальной камеры.

Аппарат получил Li-pol на 2700 мАч и технологию быстрой зарядки Quick Charge 3.0.

Смартфон Wileyfox Swift 2 Plus доступен на официальном сайте всего за 11 990 рублей.

Заключение

Мы остановились на наиболее популярных приложениях для Андроид устройств, с помощью которых можно медитировать и расслабиться.

Они предназначены для расслабления нервной системы, помогут справиться с незначительными проблемами.

Однако нельзя думать, что приложение на смартфоне способно полностью заменить квалифицированную помощь специалиста.

Headspace
Однозначный лидер среди приложений для медитации − это Headspace. Его поклонниками являются Гвинет Пэлтроу, Дэвид Линч, Лина Данэм и Эмма Уотсон , которая назвала приложение «гениальным». Им пользуются авиалинии Virgin Atlantic и издание The Huffington Post, а ученые с помощью него проводят исследования на тему влияния медитации на работу мозга. Приложение позиционируется как «спортзал для мозга» и включает ежедневные практики по 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы привести мысли в порядок, считает разработчик Headspace англичанин Энди Паддикомб, который до того, как взяться за популяризацию медитации, провел более 10 лет в буддийском монастыре. Во время занятий Паддикомб дает простые советы на тему здоровья, личной жизни, питания и физической активности. Еще одно достоинство приложения − качественная анимация с забавными персонажами. Все видео- и аудиоматериалы доступны только на английском, но для тех, кто хочет повысить свой уровень владения языком, это только плюс. Первые 10 занятий бесплатны, остальное − по подписке.
www.headspace.com

Stop, breathe and think
Приложение Stop, breathe and think разработано некоммерческой организацией Tools for Peace, которая продвигает в массы программы по развитию доброты и сопереживания. Сначала приложение предлагает внести данные о своем физическом, умственном и эмоциональном состоянии, после чего появляется список рекомендуемых медитаций. К примеру, если вы в гневе, вам будет предложена практика любящей доброты. Этот шаг можно и пропустить, просто выбрав понравившуюся медитацию, среди которых «благодарность», «осознанное дыхание», «причины и следствия», «отход ко сну », «сканирование тела» и т. д. Большинство из них бесплатны, но некоторые стоят небольших денег. Включив аудиозапись, вы услышите спокойный голос (на английском языке), который даст четкие инструкции, что нужно сделать, чтобы достичь внутреннего умиротворения. Также в программе есть таймер с гонгом и возможность отслеживать свои успехи, получая за них смешные стикеры.
www.stopbreathethink.org

Calm
Интерфейс Calm достаточно простой и удобный. В меню «Медитировать» можно выбрать одну из множества обучающих программ по медитации (бесплатна, правда, только одна 7-дневная). В меню «Пейзаж» можно включить визуальное и звуковое сопровождение: морское побережье, дождь в лесу, треск костра, горное озеро и т. д. В профиле можно посмотреть календарь, в котором отображается информация обо всех практиках: самая длительная медитация, общее время практик и количество сеансов. Занятия продолжительностью от 2 до 20 минут, как обещают разработчики, способствуют улучшению памяти, минимизации стресса и повышению работоспособности.
https://itunes.apple.com/us/app/calm-meditate-relax-guided/id571800810?mt=8

Buddhify
Приложение разработано специально для очень занятых людей и предлагает более 80 медитативных треков для различных жизненных ситуаций: поездка в общественном транспорте, кофе-брейк , путешествие, прием пищи, прогулка в парке, бессонница и даже серфинг в Интернете. При запуске приложения предлагается указать, чем вы сейчас заняты и какое у вас настроение, после чего подбирается подходящая программа для очищения ума. Продолжительность практик варьируется от 5 до 30 минут, а в окне статистики можно наблюдать за своими результатами. Приложение платное.
buddhify.com

Zenify
Выбрав в настройках частоту уведомлений, их звук, дни работы приложения и язык (есть русский), вы будете получать различные задания, выполнение которых занимает не более 3-5 минут. Одни из них, «напоминания осознанности», призывают сосредоточиться на деле, которым вы сейчас занимаетесь, другие предлагают упражнения для релаксации. Задания затрагивают различные стороны жизни, такие как отношения, эмоции, любовь, родители, друзья, детство, и призваны научить жить осознанно. Разработчики вдохновлялись учениями Далай-ламы, Будды, Ошо, а также исследованиями мозговой активности и нейрологии. Лайт-версию приложения можно скачать бесплатно.
zenifyapp.com

Фотограф: Ksenia Lambert

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

ЕВГЕНИЯ

В наши дни всё больше и больше людей интересуются темой медитации. От известных учёных до бизнесменов и политиков, от врачей до домохозяек - каждый пытается с помощью практики найти ответы на какие-то свои вопросы и в итоге получает гораздо больше!

Мы в TwentyFiveHundred много говорим об осознанности: уверена, давние наши читатели помнят , её , подборку .

Я не исключение: в самый тяжёлый год моей жизни, 2016 год, мне пришлось заняться поиском ответов на очень многие важные вопросы, которые не давали мне покоя уже давно. Я пробовала разные способы, мучительно пытаясь разглядеть свет в этих попытках, и медитация была в их числе. Но тогда я не знала, с какой стороны вообще подступиться к этой практике.

Хоть медитация и древнее искусство, прогресс оказался на моей стороне: есть очень много полезных приложений и других инструментов, которые облегчают знакомство с медитацией и вырабатывают потребность практиковать осознанность каждый день! Может сегодня как раз тот день, когда моя подборка таких инструментов поможет вам прислушаться к себе?

Источник: www.headspace.com

1. Headspace

Кому подойдёт: начинающим медитаторам, которым важно иметь ментора, который будет вести их, обучать и наставлять.

Стоимость : первые 10 дней бесплатно, далее 12,95$ в месяц.

Сайт: www.headspace.com

Это приложение – мой безусловный фаворит и гид, которым я пользуюсь уже год. Создатель Headspace Эдди Паддикомб – голос приложения (послушайте, например, его выступление на TED, и вы сразу всё поймёте!) и учитель, который, начиная с основ, мягко вводит вас в практику. Важно, что приложение не только учит основам, но и предлагает несколько комплексов для разных нужд: курс по борьбе со стрессом, нахождению внутреннего баланса, есть даже медитативные практики для детей… А ещё Headspace напоминает о том, что необходимо пойти помедитировать, а ещё в течение дня отправляет милые мотивирующие цитаты, например: «Мы часто замечаем, когда начинаем злиться или грустить, но замечаем ли мы, когда эти чувства уходят?».

В общем, Headspcae – must have для тех, кто только знакомится с медитацией!

2. Insight Timer

Источник: https://insighttimer.com

Кому подойдёт: людям, которым во время практики нужна поддержка не только от приложения, но и от живых людей.

Стоимость: бесплатно, включены внутренние покупки (и без которых пользоваться приложением тоже приятно)

Сайт: https://insighttimer.com

Это настоящая социальная сеть для любителей медитации. И интроверт, и экстраверт найдут себе практику по душе: если первый может выбрать из тысяч бесплатных треков (мантр, песен, звуков…) для медитации, которые к тому же предназначены для разных целей (крепкого сна, снятия стресса, глубокой медитации и многого другого), то второй сможет пообщаться с 1,4 миллионом медитирующих по всему свету и послушать советы признанных гуру медитации.

Мне это приложение нравится именно своей комплексностью и масштабностью: с ним никогда не будет скучно, всегда есть возможность попробовать разные виды практики и спросить совета у знающих.

Если вы уже практиковали медитацию, но хотите расширить своё видение, то Insignt Timer для вас!

3. Enso